Merci à Santépsy pour les conférences autour du thème « Oser être soi : l’estime de soi, un allié précieux pour la santé mentale », dans le cadre du mois de la santé mentale 2026. Je vous invite à aller explorer leur site qui aborde la santé psy sous de nombreux angles. Se sentir à sa place, reconnaître sa valeur, accepter ses qualités comme ses imperfections… L’estime de soi influence profondément notre bien-être.
Alors comment en prendre soin?
Je vous partage du contenu de santépsy (en rouge) et je vous propose des liens avec mon activité de thérapeute, pour prendre soin de votre estime et de votre santé mentale.
L’estime de soi
Dans le contexte actuel, marqué par l’hyperconnectivité et des logiques de performance et de comparaison sociale, la question de l’estime de soi occupe une place particulièrement importante en santé mentale.
Définition: « L’estime de soi désigne le regard que l’on porte sur sa propre valeur. Elle repose sur la fidélité à soi-même: à ses valeurs, ses besoins et ses émotions, ainsi que sur un sentiment global de satisfaction envers ce que l’on est. »
« S’aimer, ce n’est pas avoir besoin de se mesurer aux autres pour apprécier qui l’on est. S’aimer, c’est réaliser qu’on est un mélange de nos parents, de notre famille, de notre société, de notre culture, de notre environnement, de nos amis, de nos lectures, de nos voyages, de notre isolement, de nos joies, de nos peines, de nos désirs, de nos présences et de nos absences. Qu’on est fait de tout ça. Qu’il n’y a pas deux personnes avec ce mélange-là. Même pas notre jumeau. Qu’on est unique. Donc incomparable. On n’est pas le meilleur des autres. On est le meilleur de soi. Si on s’aime. Parce que si on ne s’aime pas, on peut rapidement devenir le pire de soi. Et ça, ce n’est pas beau. » Stéphane Laporte, auteur, concepteur et réalisateur. Extrait de Mouvement Santé Mentale Québec https://mouvementsmq.ca.
La santé mentale
« Prendre soin de sa santé psychique est aussi important que de s’occuper de sa santé physique. Des habitudes au quotidien permettent de l’améliorer ou de la maintenir à un niveau de bien-être agréable. Il s’agit de cultiver un état d’esprit et de pratiquer des activités qui favorisent la santé mentale. Renforcer ses ressources psychiques personnelles (= ses atouts et ses forces) aide à mieux faire face aux périodes critiques qui peuvent survenir dans la vie.
Les éléments suivants ne constituent pas un « livre de recettes pour aller bien ». Il s’agit de quelques pistes qui contribuent au bien-être psychique.
- Reconnaître ses forces et respecter ses limites
Dans notre société, la performance et l’excellence sont très valorisées. Pourtant, l’être humain n’est pas parfait et il peut être fragilisé. Il est normal de ne pas toujours être performant, heureux ou brillant.
Il est précieux de consacrer du temps à mieux se connaître (par des lectures, des échanges avec des proches ou un regard professionnel sur sa façon d’agir). Cela peut aider à identifier ses capacités et accepter ses limites.
Digérer les événements de la vie sur le plan émotionnel est un processus normal, nécessaire et pas forcément le signe d’une maladie. Cela peut prendre du temps. C’est pourquoi il est bien de s’encourager à être bienveillant envers soi-même. Et quand le besoin se fait ressentir, demandez du soutien à votre entourage ou à des spécialistes.
Le Dialogue Intérieur est une approche que je conseille pour prendre soin de la relation à soi-même, reconnaitre qui on est, apprendre à s’aimer et s’accepter. Je vous reçois en séances individuelles pour aller explorer qui vous êtes, vos parties aimées comme les plus redoutables, vos forces et votre vulnérabilité. Chaque partie de vous a sa place. Vous apprendrez à développer une posture pour toutes les accueillir et mieux vivre avec.
- Prendre soin de soi et de son corps
Prendre soin de soi est quelque chose de très personnel. Les moyens sont nombreux et doivent être cherchés pour chacun-e individuellement. L’activité physique est un bon moyen de combattre les tensions. Il peut s’agir de pratiquer un sport ou simplement se balader pour s’aérer l’esprit. L’important étant de bouger, de sortir de chez soi, de changer d’air.
Les phases d’activités peuvent être suivies de temps de détente. Ces moments de repos permettent de prendre du recul pour mieux réfléchir et apprécier le vécu de la journée. Bien que le sommeil soit important, une sortie, seul-e ou en groupe, favorise aussi la détente. Une sexualité épanouie ou une spiritualité bien vécue peuvent aussi être bénéfiques à la santé psychique.
La réflexologie, le massage et le Toucher de l’Être sont trois approches corporelles différentes pour relâcher les tensions, se reconnecter à soi et apaiser le mental.
- Cultiver sa créativité et ses compétence
L’imagination et les compétences présentes en chacun-e ne demandent parfois qu’à s’exprimer ou à être développées. Il n’est jamais trop tard pour se lancer et découvrir un nouveau passe-temps ou reprendre une formation.
Les activités créatrices permettent d’exprimer des émotions positives ou négatives autrement que par la parole. Cela permet de libérer des tensions ou des soucis.
Avec les ateliers créatifs, j’ai à coeur de proposer des temps où chacun-e peut venir profiter de 2 heures, avec-soi, sans avoir à tout acheter, tout installer. Le but est de renouer avec sa créativité, d’explorer, de retrouver le plaisir de l’enfant, d’imaginer sans avoir de contraintes ou de nécessité de résultat.
Apprendre de nouvelles choses et développer ses compétences stimule l’esprit, renforce l’estime de soi et casse la routine quotidienne.
Pour répondre à ce besoin, je propose des initiations à la réflexologie. Pendant 2 jours, vous découvrez un art ancestral, pour prendre soin de vous et vos proches. Je vous propose des exercice de relaxation, d’ancrage.
- Tisser et cultiver des liens autour de soi
L’être humain est un être social qui se réalise aussi dans ses liens avec les autres. Certaines personnes ont davantage besoin de liens sociaux que d’autres. Il est précieux de cultiver les relations avec son entourage, que ce soit avec sa famille, ses ami-e-s, ses voisin-e-s ou sa communauté.
Il est parfois possible de s’appuyer sur les ami-e-s pour partager les joies et les peines. Il est important de s’encourager à faire un pas vers les autres et à s’ouvrir pour tisser des liens, même si ce n’est pas toujours facile.
Le fait de parler et d’écouter permet de mettre de l’ordre dans ses idées, contribue à atténuer les tensions et apporte un certain apaisement. Échanger sur ses soucis amène parfois un nouveau point de vue et fera peut-être apparaître des solutions.
Il existe des groupes de parole, qui proposent divers soutiens. Lors de réunions entre pairs (=des personnes dans la même situation), il est possible de partager son quotidien et son ressenti. Cela procure généralement le sentiment d’être compris dans un climat de non jugement.
Les week-ends Ressource à la montagne, à 10 minutes du Grand-Bornand, sont des temps précieux pour échanger, rencontrer de nouvelles personnes, avoir le temps d’avoir une relation soignée, à soi-même et aux autres.
Il est aussi possible de parler de ses problèmes à différent·e·s professionnel·le·s dont c’est le métier d’écouter et de chercher avec vous des solutions adéquates. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire.
avec-soi.ch pour prendre soin de son estime et sa santé mentale
J’ai choisi le nom avec-soi, pour signifier l’importance de prendre des moments pour se reconnecter à soi, à sa valeur, à sa dignité, à son unicité. Les accompagnements, les ateliers, les initiations et les week-ends que je propose sont des invitations à se recharger, relâcher le rythme, la pression, le mental.
SOINS CORPORELS
Avant chaque soin nous prenons un temps pour parler de ce que vous vivez et pour adapter au mieux ce temps à vos besoins. Le but est de vous considérer dans votre globalité. Vous entendre et laisser le corps parler et se libérer de ses tensions. L’approche corporelle est une porte d’entrée à l’estime de soi, par le non verbal. Etre touché, c’est être considéré, être contenu, être présent à soi, être soigné, recevoir de l’attention et de la bienveillance, de la douceur, être dans le contact humain, tel-le que l’on est.
DIALOGUE INTERIEUR
Avec le Dialogue Intérieur, les séances permettent d’aller explorer nos ressources, nos forces et nos faiblesses, nos habitudes, écouter notre petite voix saboteuse. J’ai extrait ce passage de ciao.ch, un site incroyable que je vous invite également à explorer.
« La plupart des gens ont dans leur tête une petite voix qui les juge, les déstabilise et essaie de mettre des obstacles sur leur chemin. Nous appellerons cette voix, la petite voix saboteuse. Est-ce que tu l’entends parfois te dire que tu n’es pas assez ceci ou cela pour réussir ? Cette petite voix peut réussir à te blesser et te faire douter de toi, mais tu peux apprendre à démasquer ses trucs pour garder ta confiance.
Le Dialogue Intérieur permet d’apprendre à reconnaitre quelle partie de nous parle et comprendre quel est la dynamique, le besoin derrière. On peut alors développer une posture plus consciente face à nos voix intérieures et prendre la situation en main, avec bienveillance, pour apaiser la relation à soi même et aux autres.
ATELIERS CREATIFS
Avec les ateliers créatifs, je propose des temps de liberté pour s’exprimer autrement. Deux heures pour renouer avec son enfant intérieur.
INITIATIONS A LA REFLEXOLOGIE
Pour le plaisir d’apprendre quelque chose de nouveau. Pour découvrir une approche ancestral de bien-être et de santé naturelle, pour prendre soin de soi et ses proches.
WEEK-ENDS RESSOURCE A LA MONTAGNE
Pour se retrouver, seul-e, face aux montagnes, en petit groupe, prendre son temps, lire, marcher, partager, prendre soin de soi. Apprécier une cuisine maison sans rien avoir à anticiper.
L’estime et la santé mentale au cours de la vie
La santé psychique n’est pas figée dans le temps. Elle évolue tout au long de l’existence. Chaque nouvelle étape de vie et certains événements constituent des défis et exigent des efforts d’adaptation. Ces moments peuvent avoir une influence sur la santé psychique.
Certains événements peuvent être plus critiques que d’autres. C’est notamment le cas quand le changement est brusque et qu’il implique de grandes modifications dans la vie (bouleversement des habitudes quotidiennes, du rôle social ou du milieu de vie).
Le décès d’un-e proche, un divorce ou la perte d’un emploi sont des exemples d’événements pouvant affecter la santé psychique. Souvent vécus comme une importante source de stress, ces moments mettent à mal l’équilibre de l’existence.
Le fait de vivre plusieurs de ces changements en même temps augmente le risque de faire face à des difficultés psychiques. Dans la plupart des cas, ils fragilisent la santé mentale sans provoquer de trouble psychique durable.
Ces événements de la vie exigent la mobilisation de ressources personnelles et externes pour s’adapter à la nouvelle situation et retrouver un nouvel équilibre. Parfois, on y arrive seul-e, parfois on peut avoir besoin d’aide pour traverser ces étapes. Parler de ses difficultés, disposer d’informations et de conseils, et d’un soutien adéquat peuvent influencer positivement la manière de faire face à ces changements.
Santépsy a développé le sujet en choisissant de regrouper certaines circonstances de vie en huit thèmes. Cette liste ne prétend pas aborder tous les moments ou événements de l’existence susceptibles d’influencer la santé psychique.
- Changements au cours de la vie
- Vie familiale
- Vie professionnelle
- Problèmes de santé
- Sexualité
- Migration
- Violences, maltraitances, abus
- Addiction, dépendance
- Evénements dramatiques
A noter que ces événements ou ces étapes de vie peuvent aussi ne pas avoir d’influence négative sur la santé psychique. Et inversement, celle-ci peut être affectée sans lien avec un événement de vie particulier.
Je vous accompagne quelque soit votre situation de vie, quelque soit votre âge. Voici une liste non exhaustive des situations propices à prendre du temps avec-soi:
- Enfance, adolescence, grossesse, post-partum, ménopause, andropause, vieillesse.
- Projet d’enfant, arrivée d’un enfant, proche-aidant, deuil, rupture, maladie, problèmes de santé.
- Environnement de travail toxique, charge de travail élevée, stress, angoisse, burnout, retraite, être sans emploi.
Je vous propose une écoute attentive, du coeur, des soins dans le respect et la douceur afin de vous permettre de trouver un apaisement et de la bienveillance.
